7 vitamin, amelynek hiánya nyáron is problémákat okozhat - Mindmegette.hu A nyári hónapokban hajlamosak vagyunk elfeledkezni a vitaminok fontosságáról, pedig a megfelelő tápanyagbevitel ilyenkor is elengedhetetlen. Íme hét vitamin, amelyek hiánya kelleme

A nyár beköszöntével sokan tapasztalnak fáradtságot, ingerlékenységet vagy éppen bőrproblémákat. Pedig a háttérben gyakran vitaminhiány húzódik meg – és ez meglepő lehet, hiszen ilyenkor a friss, ízletes gyümölcsök és zöldségek bőségesen elérhetőek. A megfelelő táplálkozás segíthetne enyhíteni ezeket a kellemetlenségeket, és javítani közérzetünket. Érdemes tehát tudatosan válogatni az idénytermések között, hogy támogassuk szervezetünket a nyári hónapokban is!

A nyár a természetes energiák ünnepe – legalábbis ezt kellene tapasztalnunk. Ilyenkor joggal várnánk, hogy tele vagyunk életerővel, könnyen alszunk, ragyogóan nézünk ki, és egészségben telnek a napjaink. Ám mégis sokan érzik magukat fáradtnak, kimerültnek, vagy éppen "szétcsúszottnak", hiába a zamatos gyümölcsök, friss zöldségek és a csodás időjárás. A valóság az, hogy a vitaminháztartásunk nyáron is könnyen felborulhat, főleg, ha sokat izzadunk, rendszertelenül táplálkozunk, vagy túlságosan is elengedjük magunkat. Az alábbi hét vitamin és ásványi anyag pótlására érdemes kiemelt figyelmet fordítani, ha igazán energikus és kiegyensúlyozott módon szeretnénk élvezni a nyár minden pillanatát.

A magnézium elengedhetetlen az idegrendszer és az izomzat optimális működéséhez. Segít fenntartani a szív ritmusának egyensúlyát, hozzájárul a pihentetőbb alváshoz, és támogatja a stressz hatékony kezelését. Mivel izzadás során gyorsan távozik a szervezetből, nyáron különösen nagyobb figyelmet kell fordítani a pótlására, hiszen a hiánya könnyen felléphet.

Bár a D-vitamin leginkább a "napfényvitamin" elnevezéssel ismert, sokan még a nyári hónapokban sem kapnak belőle elegendő mennyiséget. Ez különösen igaz azok esetében, akik zömében zárt térben vagy árnyékos helyeken töltik az időt. A D-vitamin azonban nem csupán a csontjaink erősségét támogatja, hanem az immunrendszerünk működéséért és a kedélyállapotunk javításáért is elengedhetetlen. Éppen ezért fontos, hogy odafigyeljünk a megfelelő bevitelére!

A B1-vitamin, más néven tiamin, kulcsszerepet játszik az energiaháztartásunkban, valamint a mentális teljesítőképesség megőrzésében. Nyáron, amikor a koffein, alkohol vagy édes italok fogyasztása gyakori, ezek a szerek gyorsíthatják a vitamin kiürülését a szervezetből. Érdemes tehát figyelni a bevitelre, hogy támogassuk a vitalitásunkat és a szellemi frissességünket!

A kálium kulcsszerepet játszik a sejtek vízháztartásának fenntartásában, segíti az izomfunkciókat és támogatja az idegrendszer megfelelő működését is. Különösen meleg időjárásban, sportolás közben vagy hasmenés esetén könnyen csökkenhet a káliumszint a szervezetben.

Sokan téli vitaminként gondolnak rá, pedig a C-vitamin nyáron is elengedhetetlen. Segíti a sejtek regenerációját, támogatja az immunrendszert, és antioxidánsként véd a fokozott UV-sugárzás káros hatásaitól is.

A B12 nélkülözhetetlen a sejtek működéséhez, az idegrendszerhez és a vérképzéshez. Mivel főként állati eredetű ételekben található meg, a vegetáriánus vagy vegán étrend mellett különösen fontos a pótlása.

A cink nélkülözhetetlen a sebgyógyuláshoz, bőrregenerációhoz és az immunműködéshez. A fokozott izzadás, a leégés, vagy a túl sok napozás nyáron gyorsan csökkentheti a szintjét.