A háromnapos alvásszabály, amely valóban hatékonyan segít leküzdeni a jetlaget.
A hosszú repülőutak nem csupán izgalmas kalandokat ígérnek, hanem sajnos egy árnyoldalt is hordoznak: az időeltolódás okozta fáradtságot. A jetlag sokunk számára ismerős kihívás, amely akár napokig is képes felborítani a testünk természetes ritmusát, ezzel értékes időt rabolva el tőlünk. A Go2Africa szakértői viszont felfedték, hogy létezik egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony módszer, amellyel sokkal gyorsabban visszanyerhetjük energikus állapotunkat.
A szervezet belső órája - a cirkadián ritmus - rendkívül érzékeny. Ha néhány óra alatt több időzónát lépünk át, ez az óra egyszer csak elveszíti az igazodási pontjait. A következmény legtöbbször nem csupán fáradtsággal jár, hanem esetenként fejfájás, émelygés, netán az étkezési és alvási szokások teljes felborulása követheti.
Ezért rendkívül fontos, hogy alaposan felkészüljünk egy hosszú repülésre, és figyelembe vegyük, mikor érkezünk a célállomásra.
A szakértők szerint érdemes olyan járatot választanunk, amely délután 2 és 5 óra között érkezik. Ebben az időszakban a természetes fény megfelelő mennyisége segíti a szervezetünket abban, hogy gyorsabban alkalmazkodjon az új időzónához. Ennek köszönhetően estére könnyebben elálmosodunk a helyi idő szerint, ami elengedhetetlen a gyors regenerálódás érdekében.
A jetlag megelőzésének egy másik, talán még hatékonyabb módszere az alvási szokások tudatos módosítása az utazás előtti három napban. Amikor kelet felé indulunk, a szervezetünknek korábban kell pihenőre térnie, ezért érdemes naponta fokozatosan, legfeljebb egy órával előrébb hozni a lefekvés és az ébredés időpontját. Ezzel szemben, ha nyugat felé utazunk, akkor a dolgot éppen ellenkezőleg kell kezelni: naponta egy órával később ajánlott ágyba bújni. Ezek a lépések segíthetnek abban, hogy az új időzónához való alkalmazkodás zökkenőmentesebb legyen.
A módszer nem követel meg radikális változtatásokat. Még egy napi 30 perces időeltolás is jelentős hatással bír, mivel ezáltal a szervezet fokozatosan alkalmazkodik az új időzónához. Így elkerülhető, hogy a megérkezés pillanatában kellemetlen sokkot kelljen átvészelni a teljes átállás miatt.
Az alvási szokások megváltoztatása sokunk számára nem egyszerű feladat, különösen, ha a mindennapi rutinunk már jól belerögzült az életünkbe. A háromnapos szabály viszont éppen azért hatékony, mert fokozatosan segít a testünknek alkalmazkodni a változásokhoz. Az ebbe fektetett energia végül bőségesen megtérül, hiszen az utazásunk első napján már valóban élvezhetjük a szabadidőnket, anélkül, hogy kimerültségtől, alvászavaroktól vagy fejfájástól szenvednénk.
