Amikor rád tör a pánik, de szeretnél megőrizni a nyugalmadat, próbáld ki ezt az ősi technikát!
A tudatos felkészülés és segítségkérés megerősíti biztonságérzetünket.
Az első lépés mindig az, hogy tisztában legyünk azzal, mit érzünk. Harag? Félelem? Frusztráció? Az érzelmeink elfojtása nem megoldás - sokkal értékesebb, ha elfogadjuk őket, és próbáljuk kívülről megfigyelni a helyzetet. Képzeljük el, mintha egy filmet néznénk: mit tanácsolnánk a képernyőn szereplőnek, hogyan kellene reagálnia? Engedjük meg magunknak, hogy a megfigyelő szerepébe lépjünk, és így új perspektívából közelítsünk a kihívásokhoz.
Stresszhelyzetben a testünk azonnal "riasztást fúj": szaporább lesz a pulzus, megfeszülnek az izmok. Ilyenkor segíthet egy tudatos légzőgyakorlat: mély levegő be az orron át, néhány másodperc bent tartás, majd lassú kifújás a szájon keresztül. Ismételjük meg párszor, és meglátjuk, mennyire hatékonyan nyugtatja le nemcsak a testünket, de az elménket is.
Gyakran az frusztrál minket, hogy úgy érezzük, az események irányítása kicsúszott a kezünkből. Valóban, nem mindig áll módunkban befolyásolni a sorsunk alakulását – de a reakcióink felett mindig van hatalmunk. Kérdezzük meg magunktól: mi az, amit most tehetek? Lehet, hogy a megoldás sokkal közelebb van, mint azt elsőre hinnénk – de a kapkodás sosem vezet jóra.
Ez a technika olyan, mint a sportolók és válságkezelő szakemberek titkos fegyvere. Az alapja, hogy előre vizualizáljuk, hogyan cselekednénk egy adott helyzetben. Gondoljunk csak bele: mit tennénk, ha egy baleset szemtanúivá válunk? Vagy hogyan reagálnánk, ha a főnökünk egy hiba miatt számon kérne minket? Ha fejben végigmegyünk a lehetséges forgatókönyveken, a valós életben sokkal könnyebben és nyugodtabban tudunk majd reagálni a stresszes helyzetekre.
Teljesen mindenre persze lehetetlen felkészülni, de sokat tehetünk a váratlan helyzetek megelőzéséért. Például ha rendszerezzük a legfontosabb iratainkat, kötünk biztosítást, vagy akár otthonunkat biztonsági rendszerrel védjük. Egy rendezvény szervezésekor pedig érdemes profi őrzés-védelmi szakemberek segítségét kérni. Minél tudatosabban készülünk, annál nagyobb lesz a biztonságérzetünk.
Vannak helyzetek, amikor bármilyen technikát is próbálunk, egyedül nem boldogulunk. És ez teljesen rendben van. Ilyenkor fontos, hogy tudjuk, hova fordulhatunk - legyen szó pszichológusról, barátokról, vagy éppen biztonsági szakemberekről. A segítségkérés nem a gyengeség, hanem a tudatos felelősségvállalás jele.
A váratlan szituációk elől nem tudunk elmenekülni – de az, ahogyan reagálunk rájuk, kizárólag a mi döntésünktől függ. Ha képesek vagyunk higgadtan, megoldásorientáltan és előrelátóan szemlélnünk a kihívásokat, nem csupán a napi stresszel birkózunk meg könnyebben, hanem magabiztosabbá és erősebbé is válunk a folyamat során.